一、什么是心率變異性（HRV）？

? ? ? ?心率變異性（Heart Rate Variability,HRV）——是指逐次心跳之間的時間變化，一種反映心臟自主神經(jīng)功能的指標。

? ? ? ?由于心臟的搏動節(jié)律受到自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控，故而HRV可以間接反映心臟自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，并為我們評估自主神經(jīng)系統(tǒng)中的交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的狀況及二者的相互作用提供參考，幫助我們可以更好地理解我們的健康狀況，并采取相應(yīng)的健康管理措施。

二、HRV受什么影響？有什么用？

? ? ? ?一些環(huán)境因素，比如壓力，會讓你的副交感神經(jīng)受到抑制，并激活你的交感神經(jīng)，從而導(dǎo)致HRV降低。

? ? ? ?如果你的HRV降低了，表明某些因素對你產(chǎn)生了影響，比如壓力過大、情緒波動、沒有睡好等。此外，吸煙、飲酒和一些藥物的影響也可能會讓HRV降低。

? ? ? ?如果HRV出現(xiàn)了連續(xù)的驟降，有時會是患病的前兆，這提醒著你需要注意休息。反過來，如果你的HRV正保持上升趨勢，說明你可能做了一些有益身心健康的事情，比如吃得很合適、睡得比較好，或進行了適當?shù)哪土τ柧殹?/span>

三、什么樣的值才是好的HRV

? ? ? ?事實上，并沒有一個適合任何人的HRV標準。因為HRV的高低取決于許多個人因素，如年齡、性別、晝夜規(guī)律、神經(jīng)系統(tǒng)通常應(yīng)對壓力的反應(yīng)方式等。

? ? ? ?HRV的高低是相對的，為了獲取更真實有效的HRV，建議用您自己過去一段時間的基礎(chǔ)值作為參考進行比較。

? ? ? ?通常來說HRV越高越好。高HRV代表更好的心血管功能和抗壓能力，而低HRV意味著更高的焦慮抑郁風險，以及更高的心血管疾病死亡率。

四、HRV的相關(guān)參數(shù)指標

? ? ?? 1.RMSSD

? ? ? ?（一）概念

? ? ? ?反映相鄰心跳間期之間的短期變化和心率的節(jié)律性。

? ? ? ?（二）生理意義

? ? ? ?較高的 RMSSD 值表示心率的短期變化較大，通常與較好的副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動相關(guān)，反映了心率的快速調(diào)節(jié)能力。

? ? ? ?較低的 RMSSD 值則表示心率的短期變化較小，可能與較差的副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動相關(guān)。

? ? ? ?（三）不同年齡段的RMSSD參考平均值

（數(shù)據(jù)來源：welltory.RMSSD and other HRV metrics.https://welltory.com/rmssd-and-other-hrv-measurements/）

? ? ? ?2.SDNN

? ? ? ?（一）概念

? ? ? ?反映測量時間內(nèi)心跳間隔變化的總體波動程度。

? ? ? ?（二）生理意義

? ? ? ?較高的 SDNN 值表示心率變異性較大，即心跳間期的變化范圍較廣，通常與較好的自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)相關(guān)。

? ? ? ?較低的 SDNN 值則表示心率變異性較小，即心跳間期的變化范圍較窄，可能與較差的自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)相關(guān)。

? ? ? ?（三）按年齡劃分中間50%的SDNN值范圍

? ? ? ? （數(shù)據(jù)來源：Pulsetto.Why we should care about HRV.https://pulsetto.tech/why-you-should-care-about-heart-rate-variability/）

? ? ? ?3.波形特征量k

? ? ? ?（一）概念

? ? ? ?以脈圖面積變化為基礎(chǔ)的脈搏波波形特征量, 反映血管阻力，血管壁彈性和血液黏性等。

? ? ? ?（二）數(shù)值解讀

（數(shù)據(jù)來源：羅志昌,張松,楊益民.脈搏波的工程分析與臨床應(yīng)用.P30）

? ? ? ?4.波形特征量AIx

? ? ? ?（一）概念

? ? ? ? 又稱主動脈增強指數(shù)，用來評估動脈硬化程度和血管彈性的改變。

? ? ? ?（二）生理意義

? ? ? ?通常情況下，當動脈硬化程度增加時，AIx也會增加。較高的AIx值通常與較差的心血管健康相關(guān)，如高血壓、動脈粥樣硬化和心血管疾病等

? ? ? ?（三）大多數(shù)人的正常參考值

? ? ? ?波形特征量AIx的正常范圍值一般在0.5到1.3之間。

（數(shù)據(jù)來源：M. D. Nguyen, T. Q. Trinh, M. Dekkers, E. P. Houwman, H. N. Vu, G. Rijnders, “Effect of 362?dopants on ferroelectric and piezoelectric properties of lead zirconate titanate thin films on Si 363?substrates,” Ceram. Int., 40(1), 2014, 1013-18.）

? ? ? ?5.LF

? ? ? ?（一）概念

? ? ? ?表示心臟節(jié)律的低頻成分。

? ? ? ?（二）生理意義

? ? ? ?LF成分的活動性與激發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動有關(guān)，如應(yīng)激、運動和情緒變化。

? ? ? ?較高的LF成分表明交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動相對增強，可能與身體的應(yīng)激狀態(tài)、興奮或負荷有關(guān)。LF 成分并不是直接與交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動強度相對應(yīng)的，而是與交感神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)心臟節(jié)律的活動相關(guān)。

? ? ? ?（三）大多數(shù)人的正常參考值

? ? ? ?LF ms2 1170±416
（數(shù)據(jù)來源：OAText.Heart rate variability: Highlights from hidden signals.https://www.oatext.com/heart-rate-variability-highlights-from-hidden-signals.php）

? ? ? ?6.HF

? ? ? ?（一）概念

? ? ? ?表示心臟節(jié)律的高頻成分。

? ? ? ?（二）生理意義

? ? ? ?HF 成分的活動性與副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動有關(guān)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)通過抑制心臟的興奮性和減慢心率來促進心臟的休息和恢復(fù); 增加胃腸道蠕動和分泌消化液來助于食物的消化和吸收過程；擴張血管和降低血壓來調(diào)節(jié)血流來維持血液循環(huán)的穩(wěn)定性等。

? ? ? ?較高的 HF 成分表明副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動相對增強，可能與身體的放松、恢復(fù)和心率的周期性變化有關(guān)。

? ? ? ?HF 成分通常被認為是心率變異性中與呼吸節(jié)律相關(guān)的成分。當呼吸深度和頻率在適當范圍內(nèi)變化時，HF 成分會出現(xiàn)明顯的變化，呼吸與心率之間會有一種同步的關(guān)系。

? ? ? ?HF 成分并不是直接與副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動強度相對應(yīng)的，而是與副交感神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)心臟節(jié)律的活動相關(guān)。

? ? ? ?（三）大多數(shù)人的正常參考值

? ? ? ?HF ms2 975±203

（數(shù)據(jù)來源：OAText.Heart rate variability: Highlights from hidden signals.https://www.oatext.com/heart-rate-variability-highlights-from-hidden-signals.php）

? ? ?? 7.PNN50

? ? ? ?（一）概念

? ? ? ?指相鄰R-R間期誤差超過50ms的比例，反映了心率變化的穩(wěn)定性，顯示了副交感神經(jīng)系統(tǒng)相對于交感神經(jīng)系統(tǒng)的活躍程度。

? ? ? ?（二）生理意義

? ? ? ?該數(shù)值越高，通常意味著身體越放松。如果數(shù)值較低，可能身體正處于疲倦或壓力較大的狀態(tài)。

? ? ? ?（三）不同年齡段的PNN50參考平均值

（數(shù)據(jù)來源：welltory.RMSSD and other HRV metrics.https://welltory.com/rmssd-and-other-hrv-measurements/）

五、如何準確測量HRV？

? ? ? ?1.保持相同的姿勢進行測量

? ? ? ?您可以坐起來或躺下，但請始終保持背部挺直，并在所有測量中保持相同的姿勢。

? ? ? ?2.確保你的心率和呼吸穩(wěn)定

? ? ? ?如果您剛進行了劇烈運動，請等待 3-5 分鐘再測量。不規(guī)則的呼吸和心率會影響結(jié)果的準確性。

? ? ? ?3.不要說話、移動或控制呼吸

? ? ? ?運動會擾亂您的呼吸，進而影響自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動。自主神經(jīng)系統(tǒng)是身體的調(diào)節(jié)中心，會根據(jù)環(huán)境或行為的變化來改變您的心跳。說話、移動或控制呼吸都會影響您的心跳，從而影響測量的結(jié)果。

六、如何有效提高HRV？

? ? ? ?HRV是一個能反映全身健康的指標，若需要提升HRV，意味著從改善個人的整體健康開始。關(guān)于提高HRV，有4個方面需要注意：分別是壓力、睡眠、飲食、運動。在應(yīng)對壓力時，建議通過冥想和深呼吸訓練進行調(diào)整。